重量⇔プレート構成換算表


・ミヤザキジムでは１５Ｋｇ表示のプレートを大盤（オオバン）と呼んでいます。
・表示とは異なり、実測で１７．０〜１８．０Ｋｇあります。
・そのため、バーにセットする重量はプレート構成で指示します。
　　（例えば、１００Ｋｇですと、「大盤２枚と１０と１．２５」という言い方になります。）
・時々「これは何Ｋｇですか？」ときかれるので換算表を作ってみました。

［Ｋｇ］ ベンチプレス スクワット
４０．０ ＋１０ ＋５ ＋１０ ＋５
４２．５ ＋１０ ＋５ ＋１．２５ ＋１０ ＋５ ＋１．２５
４５．０ 大盤１枚 大盤１枚
４７．５ 大盤１枚 ＋１．２５ 大盤１枚 ＋１．２５
５０．０ 大盤１枚 ＋２．５ 大盤１枚 ＋２．５
５２．５ 大盤１枚 ＋２．５ ＋１．２５ 大盤１枚 ＋２．５ ＋１．２５
５５．０ 大盤１枚 ＋５ 大盤１枚 ＋５
５７．５ 大盤１枚 ＋５ ＋１．２５ 大盤１枚 ＋５ ＋１．２５
６０．０ 大盤１枚 ＋５ ＋２．５ 大盤１枚 ＋５ ＋２．５
６２．５ 大盤１枚 ＋５ ＋２．５ ＋１．２５ 大盤１枚 ＋５ ＋２．５ ＋１．２５
６５．０ 大盤１枚 ＋１０ 大盤１枚 ＋１０
６７．５ 大盤１枚 ＋１０ ＋１．２５ 大盤１枚 ＋１０ ＋１．２５
７０．０ 大盤１枚 ＋１０ ＋２．５ 大盤１枚 ＋１０ ＋２．５
７２．５ 大盤１枚 ＋１０ ＋２．５ ＋１．２５ 大盤１枚 ＋１０ ＋２．５ ＋１．２５
７５．０ 大盤１枚 ＋１０ ＋５ 大盤１枚 ＋１０ ＋５
７７．５ 大盤２枚 大盤１枚 ＋１０ ＋５ ＋１．２５
８０．０ 大盤２枚 ＋１．２５ 大盤２枚
８２．５ 大盤２枚 ＋２．５ 大盤２枚 ＋１．２５
８５．０ 大盤２枚 ＋２．５ ＋１．２５ 大盤２枚 ＋２．５
８７．５ 大盤２枚 ＋５ 大盤２枚 ＋２．５ ＋１．２５
９０．０ 大盤２枚 ＋５ ＋１．２５ 大盤２枚 ＋５
９２．５ 大盤２枚 ＋５ ＋２．５ 大盤２枚 ＋５ ＋１．２５
９５．０ 大盤２枚 ＋５ ＋２．５ ＋１．２５ 大盤２枚 ＋５ ＋２．５
９７．５ 大盤２枚 ＋１０ 大盤２枚 ＋５ ＋２．５ ＋１．２５
１００．０ 大盤２枚 ＋１０ ＋１．２５ 大盤２枚 ＋１０
１０２．５ 大盤２枚 ＋１０ ＋２．５ 大盤２枚 ＋１０ ＋１．２５
１０５．０ 大盤２枚 ＋１０ ＋２．５ ＋１．２５ 大盤２枚 ＋１０ ＋２．５
１０７．５ 大盤２枚 ＋１０ ＋５ 大盤２枚 ＋１０ ＋２．５ ＋１．２５
１１０．０ 大盤３枚 大盤２枚 ＋１０ ＋５
１１２．５ 大盤３枚 ＋１．２５ 大盤２枚 ＋１０ ＋５ ＋１．２５
１１５．０ 大盤３枚 ＋２．５ 大盤３枚
１１７．５ 大盤３枚 ＋２．５ ＋１．２５ 大盤３枚 ＋１．２５
１２０．０ 大盤３枚 ＋５ 大盤３枚 ＋２．５
１２２．５ 大盤３枚 ＋５ ＋１．２５ 大盤３枚 ＋２．５ ＋１．２５
１２５．０ 大盤３枚 ＋５ ＋２．５ 大盤３枚 ＋５
１２７．５ 大盤３枚 ＋５ ＋２．５ ＋１．２５ 大盤３枚 ＋５ ＋１．２５
１３０．０ 大盤３枚 ＋１０ 大盤３枚 ＋５ ＋２．５
１３２．５ 大盤３枚 ＋１０ ＋１．２５ 大盤３枚 ＋５ ＋２．５ ＋１．２５
１３５．０ 大盤３枚 ＋１０ ＋２．５ 大盤３枚 ＋１０
１３７．５ 大盤３枚 ＋１０ ＋２．５ ＋１．２５ 大盤３枚 ＋１０ ＋１．２５
１４０．０ 大盤３枚 ＋１０ ＋５ 大盤３枚 ＋１０ ＋２．５
１４２．５ 大盤３枚 ＋１０ ＋５ ＋１．２５ 大盤３枚 ＋１０ ＋２．５ ＋１．２５
１４５．０ 大盤４枚 大盤３枚 ＋１０ ＋５
１４７．５ 大盤３枚 ＋１０ ＋５ ＋１．２５
１５０．０ 大盤４枚
１５２．５ 大盤４枚 ＋１．２５
１５５．０ 大盤４枚 ＋２．５
１５７．５ 大盤４枚 ＋２．５ ＋１．２５
１６０．０ 大盤４枚 ＋５
１６２．５ 大盤４枚 ＋５ ＋１．２５
１６５．０ 大盤４枚 ＋５ ＋２．５
１６７．５ 大盤４枚 ＋５ ＋２．５ ＋１．２５
１７０．０ 大盤４枚 ＋１０
１７２．５ 大盤４枚 ＋１０ ＋１．２５
１７５．０ 大盤４枚 ＋１０ ＋２．５
１７７．５ 大盤４枚 ＋１０ ＋２．５ ＋１．２５
１８０．０ 大盤４枚 ＋１０ ＋５
１８２．５ 大盤５枚